здоровье детей в ваших руках
Организация рабочего места школьника
Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем - 20 кубометров.
Стол следует
поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером - рассеянный непрямой
свет, который не дает бликов на экране. В поле
зрения пользователя не должно быть резких
перепадов яркости, поэтому окна желательно
закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.
Отдельной критики заслуживают выдвижные полки для клавиатуры. Как показали исследования, профессиональная болезнь машинисток (синдром запястного канала) зачастую вызвана именно этим приспособлением.
Это неудивительно: высота офисного стола
рассчитана на письменные работы, и клавиатура на выдвижной подставке оказывается
заведомо ниже нормы.
Правильная осанка
Правильно организованное рабочее место - лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо посто янно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.
Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи - точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.
1. Клавиатура, расположенная на краю стола - прямой путь к хроническим растяжениям кисти. Расстояние от края стола до клавиатуры должно составлять 10—15 см.
2. Угол между локтем и кистью вызывает постоянное напряжение сухожилии и мышц, что также ведет к хроническим растяжениям кисти.
3. Правильное положение рук при работе с клавиатурой. Локоть и кисть должны составлять одну линиию, перпендикулярную к линии плеча.
Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью.
Выбор стула
Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области испины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края
сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.
Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки
на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра - находиться немного выше колен, спина - чувствовать упор, а предплечья - быть параллельными полу.
Источник: Наука и жизнь» № 3, 2000.
Презентация "Правильная рабочая поза"
Некоторые заболевания, вызываемые неправильным положением тела при работе за компьютером
